Beispielbericht
Dies ist ein Beispiel mit Beispieldaten. Dein Bericht wird aus deinen eigenen Fotos erstellt.
Ästhetik-Score
Bewertet als: Männlich
Auswertung nach Muskelgruppe
- Brust8/10
Gut entwickelt, mit klarer oberer Brustlinie. Eine echte Stärke.
- Rücken7/10
Gute Breite durch den Latissimus; die Dicke der Rückenmitte liegt leicht zurück.
- SchulternStärkste Muskelgruppe8/10
Runde, ausgeprägte Schultern, die den Rahmen tragen. Die stärkste Gruppe.
- Arme7/10
Proportional zum Oberkörper; Trizeps leicht vor dem Bizeps.
- Bauch6/10
Bei diesem Körperfett sichtbar, die seitlichen Bauchmuskeln könnten straffer sein.
- BeineGrößtes Potenzial5/10
Deutlich hinter dem Oberkörper. Quadrizeps und Waden brauchen Priorität.
Dein Potenzial
In 12 Monaten+6
Konsequentes Training würde sichtbare Masse aufbauen.
Körperzusammensetzung
- Geschätzter Körperfettanteil
- 12–15%
- Muskelmasse7/10
Solide Muskelbasis mit ausgewogen entwickeltem Oberkörper.
- Symmetrie
- Links / rechtsAusgeglichenOben / untenOben stärker
Links und rechts sind ausgeglichen; der Oberkörper ist dem Unterkörper voraus.
Visuelle Schätzungen allein aus deinen Fotos, kein Körperscan und keine Messung.
Was auffällt
Sofort sichtbarer V-Taper
Breite Schultern über schmaler Taille tragen die ganze Silhouette.
Beine aufholen
Mehr Beinvolumen würde die einzige sichtbare Lücke schließen.
Deine nächsten Schritte
- Größter EffektTraining
Beine zuerst
Lege das Beintraining an den Wochenanfang und ergänze eine zusätzliche Unterkörper-Einheit.
- Ernährung
Leichtes Defizit halten
Ein Defizit von 300-400 kcal pro Tag schärft die Taille, ohne Muskeln zu kosten.
- Regeneration
Schlaf schützen
Ziele auf 7-8 Stunden pro Nacht; das zusätzliche Beinvolumen zahlt sich nur mit Erholung aus.
Bereit für deinen Bericht?
Ein echtes Berichtsbeispiel. Deiner wird individuell nach deinen Fotos erstellt.
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