Analiza według partii mięśniowych

• Klatka piersiowa8/10

  Dobrze rozwinięta, z wyraźną górną linią klatki. Prawdziwy atut.

• Plecy7/10

  Dobra szerokość dzięki najszerszym; grubość środka pleców lekko odstaje.

• BarkiNajmocniejsza partia8/10

  Okrągłe, pełne barki, które niosą sylwetkę. Najmocniejsza grupa.

• Ramiona7/10

  Proporcjonalne do tułowia; triceps nieco przed bicepsem.

• Brzuch6/10

  Widoczny przy tym poziomie tłuszczu, choć skośne mogłyby być bardziej zarysowane.

• NogiWymaga najwięcej pracy5/10

  Wyraźnie za górną częścią ciała. Czworogłowe i łydki wymagają priorytetu.

Twój potencjał

Skład ciała

Szacowany poziom tkanki tłuszczowej

12–15%

3%40%

Umięśnienie7/10

Solidna baza mięśniowa z równomiernie rozwiniętą górą ciała.

Symetria

Lewo / prawoZrównoważoneGóra / dółGóra silniejsza

Lewa i prawa strona są zrównoważone; góra ciała wyprzedza dół.

Szacunki wizualne wyłącznie na podstawie twoich zdjęć, nie skan ciała ani pomiar.

Co przyciąga wzrok

Twoje kolejne kroki

1. 01Największy efektTrening

   Najpierw nogi

   Przenieś trening nóg na początek tygodnia i dodaj jedną dodatkową sesję dołu ciała.

2. 02Odżywianie

   Utrzymuj lekki deficyt

   Deficyt 300-400 kcal dziennie wyostrzy talię bez utraty mięśni.

3. 03Regeneracja

   Chroń swój sen

   Celuj w 7-8 godzin na dobę; dodatkowa objętość nóg zaprocentuje tylko przy dobrej regeneracji.