Desglose por grupo muscular

• Pecho8/10

  Bien desarrollado, con una línea superior del pecho clara. Un punto fuerte real.

• Espalda7/10

  Buena amplitud gracias a los dorsales; el grosor de la zona media queda algo atrás.

• HombrosPunto más fuerte8/10

  Deltoides redondos y llenos que sostienen la estructura. El grupo más destacado.

• Brazos7/10

  Proporcionados al torso; el tríceps algo por delante del bíceps.

• Abdomen6/10

  Visibles con esta grasa corporal, aunque los oblicuos podrían estar más definidos.

• PiernasEl que más trabajo necesita5/10

  Claramente por detrás del tren superior. Cuádriceps y gemelos necesitan prioridad.

Tu potencial

Composición corporal

Grasa corporal estimada

12–15%

3%40%

Masa muscular7/10

Base muscular sólida con un tren superior desarrollado de forma equilibrada.

Simetría

Izquierda / derechaEquilibradoSuperior / inferiorSuperior más fuerte

Izquierda y derecha están equilibradas; el tren superior va por delante del inferior.

Estimaciones visuales basadas solo en tus fotos, no un escáner corporal ni una medición.

Lo que llama la atención

Tus próximos pasos

1. 01Mayor impactoEntrenamiento

   Piernas primero

   Pasa el entrenamiento de pierna al inicio de la semana y añade una sesión extra de tren inferior.

2. 02Nutrición

   Mantén un déficit ligero

   Un déficit de 300-400 kcal al día definirá la cintura sin perder músculo.

3. 03Recuperación

   Protege tu sueño

   Apunta a 7-8 horas por noche; el volumen extra de pierna solo rinde si te recuperas.