Analyse par groupe musculaire

• Pectoraux8/10

  Bien développés, avec une ligne supérieure nette. Un vrai point fort.

• Dos7/10

  Bonne largeur grâce aux dorsaux ; l'épaisseur du milieu du dos est légèrement en retrait.

• ÉpaulesPoint fort8/10

  Des deltoïdes ronds et pleins qui portent la carrure. Le groupe le plus marquant.

• Bras7/10

  Proportionnés au torse ; les triceps légèrement devant les biceps.

• Abdominaux6/10

  Visibles à ce taux de graisse, mais les obliques pourraient être plus dessinés.

• JambesÀ travailler en priorité5/10

  Clairement en retrait par rapport au haut du corps. Quadriceps et mollets à prioriser.

Votre potentiel

Composition corporelle

Taux de graisse estimé

12–15%

3%40%

Masse musculaire7/10

Base musculaire solide avec un haut du corps développé de façon équilibrée.

Symétrie

Gauche / droiteÉquilibréHaut / basHaut plus fort

Gauche et droite sont équilibrées ; le haut du corps devance le bas.

Estimations visuelles basées uniquement sur vos photos, pas un scan corporel ni une mesure.

Ce qui attire l'œil

Vos prochaines étapes

1. 01Impact le plus fortEntraînement

   Les jambes d'abord

   Placez les jambes en début de semaine et ajoutez une séance bas du corps supplémentaire.

2. 02Nutrition

   Gardez un léger déficit

   Un déficit de 300 à 400 kcal par jour affinera la taille sans perdre de muscle.

3. 03Récupération

   Protégez votre sommeil

   Visez 7 à 8 heures par nuit ; le volume de jambes supplémentaire ne paiera que si vous récupérez.